Diario de Campo
AISLAMIENTO, ESTRÉS Y MIEDO. EN NUESTRA NUEVA NORMALIDAD, ESTAS PALABRAS YA NO SE APLICAN SÓLO A LOS CORRESPONSALES DE GUERRA. UN EQUIPO DE EXPERTOS AYUDÓ BRINDAR ASESORAMIENTO SOBRE CUIDADO MENTAL Y AUTOCUIDADO A LOS PERIODISTAS — MIEMBROS DE NAHJ — QUE SE ENFRENTAN CON TRAUMA EN ESTA PANDEMIA
El contexto en el que iniciamos la planeación de este artículo hace ya casi un mes, ha sido tan cambiante y fluido que las ideas con las que comenzamos a preguntarnos sobre salud mental y autocuidado han adquirido dimensiones difíciles de anticipar. Hemos elegido dar formato a esta nota siguiendo una bitácora o diario de campo, narrando nuestras experiencias mientras redactamos en paralelo con la forma como enfrentamos la pandemia y los cambios en nuestro entorno.
-- Dra. Luisa Ortiz Pérez, Directora Ejecutiva, Vita-Activa.org
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Si quieren saber más sobre el contexto de la pandemia en los sitios en los que están las personas que participamos en este artículo revisa este mapa (Elige la ciudad o el paìs y la fecha en la que sucede el momento que relatamos). El proyecto TrackCorona, ha sido elaborado por estudiantes de Standford, University of Virginia y Virginia Tech.
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Negació—Negación
Marzo 20, 2020, Washington D.C.
Ricardo Sandoval, editor de palabra. se nos acercó a mediados de marzo con una solicitud: un mural de análisis, consejos y buenas prácticas para promover la salud mental de los y las periodistas dedicados a cubrir la crisis de salud pública actual. Nuestra organización sin fines de lucro, Vita-Activa.org, apoya a periodistas, activistas y personas defensoras de los derechos de género, de la tierra y la libertad de expresión que enfrentan violencias o crisis en sus vidas personales o durante su ejercicio profesional, por lo que la solicitud de Sandoval fue bien recibida. En paralelo a este llamado, además iniciamos con el equipo de la asociación nacional de periodistas hispanos -- NAHJ -- una serie de webinarios semanales en inglés y español sobre esta temática.
Realmente, un entorno ideal para reflexionar, reportear y escribir al respecto.
Siguiendo las 5 etapas de procesamiento del duelo y las pérdidas
Marzo 20, 2020 Montclair NJ
Contestamos esa misma semana que sí escribiríamos un artículo para abordar observaciones sobre manejo de crisis junto con estrategias para no caer en el cansancio crónico; entrevistar a especialistas en salud mental y pánico, a personas que tomaran los webinarios de NAHJ y compartir los aprendizaje.
Nos encontramos respondiendo a la solicitud de Sandoval bajo la influencia de la adrenalina, la hormona de la activación, estimulando nuestro cerebro simpático con escenarios de huida, movimiento, innovación, soluciones....escape. No evaluamos el efecto que tendría el recrudecimiento de la pandemia y las medidas del aislamiento en la forma como realizaríamos nuestro trabajo.
Actividad Desmesurada
Marzo 23, 2020, Rio de Janeiro, Brasil
Para Luz Mely Reyes, co-fundadora y directora ejecutiva de Efecto Cocuyo los momentos de crisis son los mejores. Es cuando ella puede hacer uso de la sangre fría que la caracteriza, de su mente analítica y su liderazgo en contextos de emergencia. Como ella misma se describe en su bio: “siempre se mantiene serena e impasible frente a situaciones de crisis como levantamientos, golpes de estado, inestabilidad política y crisis económicas”.
Ralentizar -reducir la velocidad- de sus pensamientos para analizar todas las opciones es lo que ella prioriza para no perder el sentido de las cosas. “Hace años, durante el Golpe de Estado en Venezuela, recuerdo bien cómo me pegó la adrenalina, armé un equipo de cobertura de emergencia y comencé a generar información”. Intenta mantener una actividad física constante y respetar sus horas de sueño, ya que una vez que la crisis se normaliza el cansancio que siente “le pasa la factura”. Pensar en los buenos momentos, en las cosas que son bellas en la vida son sus mecanismos de defensa frente a la tristeza y a los miedos recurrentes.
La adrenalina, también conocida como epinefrina por su Denominación Común
Internacional (DCI), es una hormona y un neurotransmisor. Incrementa la frecuencia
cardíaca, contrae los vasos sanguíneos, dilata las vías aéreas, y participa en la reacción de lucha o huida del sistema nervioso simpático.
Marzo 24, 2020 en el Planeta Zoom
Iniciamos los webinarios para el NAHJ/Vita Activa Mental Health Taskforce con un tema empático y lleno de energía que enganchara a las audiencias de periodistas intentando comprender lo que pasaría en sus próximas semanas. Tratamos de transmitirles algo de tranquilidad de calma frente a las incertidumbres que comenzaría a revelar la pandemia en inglés y en español. La sesión se basó en una pregunta simple ¿puede ser constructivo el pánico?
La respuesta es CLARO. Al conocernos podemos abrirnos a alternativas menos violentas para ampliar nuestra respuesta a las crisis. Reducir la velocidad de nuestras acciones como respuesta a estímulos externos nos ayuda a actuar de manera más efectiva, duradera, eficiente.
Marzo 25, 2020, Lisboa, Portugal
Conversando con la Doctora Mena Santos Galvao, especialista en Trauma y Trastornos de Pánico nos adentramos un poco más a entender las diferentes formas como el miedo típicamente se manifiesta en el organismo. El pánico siento en esencia la manifestación más cercana y concreta del miedo en entorno de pandemia.
Santos Galvao resume la literatura especializada del tema en tres grandes reacciones:
Huida-Pelea-Inmovilidad.
La Huida la define como la reacción que requiere de movimiento y cuyo objetivo es el escapar de lo que nos está provocando el pánico.
Cuando una persona no está quieta, mira para todos lados como si estuviera buscando una salida, cuando su respiración está agitada y sus brazos o piernas tiemblan sin control, esta persona está en estado de huida. Lo mejor que podemos hacer, recomienda Santos Galvao, es ayudarles a razonar preferiblemente en movimiento (caminando, por ejemplo), pensar sobre la factibilidad de lo que les genera pánico...y recurrir al humor, para cambiar el ambiente, relajarlo.
La Pelea es provocada por el mismo sentimiento reflejado en una reacción opuesta, la intimidación.
La persona que quiere pelear lo hace para mostrar que no le tiene miedo al miedo, sus movimientos son toscos, la voz estridente, grita, mira fijamente, tensiona el cuello, se vé impaciente. Es vital no entrar a pelear con la persona ni burlarse de ella; eso la avergonzará muchísimo y hará las cosas mucho peores. Hay que esperar a que su reserva de energía se agote y hablar de las alternativas que la persona tiene si reacciona de tal o cual manera.
La inmovilidad o congelamiento es la reacción que corresponde a la necesidad de la persona de recibir protección y/o de no ser vistas, de desaparecer.
Verás que esa persona mira al suelo, se tapa la boca con las manos, los hombros están caídos y la mandíbula apunta hacia abajo. Su actitud de sumisión y silencio deben ser correspondidas, para hablar con estas persona es necesario ponerse a su nivel, sentarse a la misma altura, si es posible poner una mano en su hombro para que sientan apoyo. En una voz serena y tranquila es vital hablar de pequeños pasos que se pueden tomar para ayudarle a salir de la situación Mirando la forma como la crisis evolucionaba pensábamos mucho en la forma como estas tres actitudes describen a muchas de las personas con las que estábamos teniendo contacto.
Negociación
Marzo 26, 2020, en Planeta Zoom
Durante la sesión de webinario en español de esta semana noté que la pantalla compartida desde la computadora desde la que operábamos la sesión de Zoom comenzaba a cambiar de color y el audio era distinto. En segundos, una docena de personas entraron al webinario con los micrófonos abiertos primero saludando. Intenté mutear los micrófonos, pero era demasiado tarde, estaban pidiendo que “enseñáramos las tetas”, nos dijeron que “estábamos buenas”. Lo que siguió fue la toma completa de control de la pantalla y el paso a la función de doodle. Una palabra muy insultante, racista y agresiva apareció, dándole énfasis a este Zoom Bombing.
Cortamos la sesión. Tuvimos miedo.
Depresión
Abril 3, 2020, Durham, North Carolina
Carol Bono, reportera, productora comercial y diseñadora de motion graphics para WFLF/WRDC, asistió a las primeras sesiones del webinario como parte de su membresía con NAHJ.
Para ella la forma como realiza su ejercicio profesional de reportería y periodismo cubriendo la fuente de educación ha cambiado definitivamente. Hoy se plantea el bienestar y estado emocional de las personas que entrevista a la par de su conexión con sus propias emociones. La idea de conectar sus emociones con las historias que trabaja le genere conflicto; siempre ha derivado mucho valor profesional de su templanza y su productividad. En estos momentos de crisis le es cada vez más difícil seguir operando como antes. Su gran aprendizaje hasta ahora es “su capacidad de apertura hacia el mundo, hacia los demás y hacia lo que siento: una enorme solidaridad por la comunidad con la que trabajo”.
Abril 7, 2020, Brooklyn NY
Yunuen Bonaparte, fotógrafa freelance, foto editora de Narratively y colaboradora de NAHJ entró en cuarentena autoimpuesta una semana antes que todos nosotros. En el momento en el que hablamos con ella lleva 4 semanas laborando desde casa, en encierro. “Cada persona, en su carrera experimenta la confrontación con sus emociones. Crear espacios que nos permitan sentirnos acompañadas y apoyadas es algo que agradezco mucho”. Muchas de las emociones que externa son rabia y cansancio; sus dolores de estómago, su impaciencia, su ‘mal humor’ son sus formas de expresar estrés. Hoy Yunuen está caminando hacia ser más paciente consigo misma, a aceptar lo que las cosas no son necesariamente su culpa y que a veces intentar cambiarlas no debe significar más dolor en una misma.
Marzo 26, 2020, en Planeta Zoom
Durante la sesión de webinario en español de esta semana noté que la pantalla compartida desde la computadora desde la que operábamos la sesión de Zoom comenzaba a cambiar de color y el audio era distinto. En segundos, una docena de personas entraron al webinario con los micrófonos abiertos primero saludando. Intenté mutear los micrófonos, pero era demasiado tarde, estaban pidiendo que “enseñáramos las tetas”, nos dijeron que “estábamos buenas”. Lo que siguió fue la toma completa de control de la pantalla y el paso a la función de doodle. Una palabra muy insultante, racista y agresiva apareció, dándole énfasis a este Zoom Bombing.
Cortamos la sesión. Tuvimos miedo.
Depresión
Abril 3, 2020, Durham, North Carolina
Carol Bono, reportera, productora comercial y diseñadora de motion graphics para WFLF/WRDC, asistió a las primeras sesiones del webinario como parte de su membresía con NAHJ.
Para ella la forma como realiza su ejercicio profesional de reportería y periodismo cubriendo la fuente de educación ha cambiado definitivamente. Hoy se plantea el bienestar y estado emocional de las personas que entrevista a la par de su conexión con sus propias emociones. La idea de conectar sus emociones con las historias que trabaja le genere conflicto; siempre ha derivado mucho valor profesional de su templanza y su productividad. En estos momentos de crisis le es cada vez más difícil seguir operando como antes. Su gran aprendizaje hasta ahora es “su capacidad de apertura hacia el mundo, hacia los demás y hacia lo que siento: una enorme solidaridad por la comunidad con la que trabajo”.
Abril 7, 2020, Brooklyn NY
Yunuen Bonaparte, fotógrafa freelance, foto editora de Narratively y colaboradora de NAHJ entró en cuarentena autoimpuesta una semana antes que todos nosotros. En el momento en el que hablamos con ella lleva 4 semanas laborando desde casa, en encierro. “Cada persona, en su carrera experimenta la confrontación con sus emociones. Crear espacios que nos permitan sentirnos acompañadas y apoyadas es algo que agradezco mucho”. Muchas de las emociones que externa son rabia y cansancio; sus dolores de estómago, su impaciencia, su ‘mal humor’ son sus formas de expresar estrés. Hoy Yunuen está caminando hacia ser más paciente consigo misma, a aceptar lo que las cosas no son necesariamente su culpa y que a veces intentar cambiarlas no debe significar más dolor en una misma.
April 10, 20202 at Planeta Zoom
We started webinars designed for students who are NAHJ members. This is something we’re accustomed to, as the Vita-Activa.org team regularly works with young people who are facing complex challenges. This time of crisis is no exception. The anxiety of not knowing what comes next, of not being clear about your professional future, of living isolated from your colleagues and peers, is all difficult to manage. A highlight was the immense nostalgia we felt toward the end of the session, when participants from Puerto Rico took us on tours of their homes and opened their microphones. We heard the familiar, relaxing song of the coquí frogs.
April 10-15, 2020, Montclair NJ
The following days we were unable to work on this diary.
We were busy launching a new project, using our help line to respond to the number of people who needed emotional support and accompaniment in these times of crisis and
extreme tension. We started a crisis-management series called Weaving Strength, support circles via WhatsApp, designed for people and communities that need to connect and require emotional support and community. Through this model, we share self-care ideas and ways to find daily support, and we provide sources of human contact and fellowship, as well as space to complain, talk about pain and hope and ideas for the future.
Aceptación
Abril 17, 2020, Durham North Carolina
Antes del cierre y de enviar el artículo, hablamos una vez más con Carol Bono sobre su experiencia tomando los webinarios ofrecidos por NAHJ sobre salud mental para la construcción de comunidades de periodistas resilientes. Ella lo tiene ahora muy claro: “No voy a negarme el cuidado mental y emocional, porque ahora lo considero necesario”. La comunidad que Carol encuentra en las personas que formaron parte de los webinarios, que se arriesgaron a parecer vulnerables y a mostrar más de sus vidas de forma abierta son un aliciente para seguir fluyendo, entendiéndose, comprendiendo mejor cómo actúa y por qué lo hace.
La forma como ha ido evolucionando la crisis nos ha requerido ajustar la forma como abordamos la salud mental desde el aislamiento, el distanciamiento social, las medidas de contingencia frente a la crisis de salud pública. Las experiencias humanas vividas por nosotros mismos de forma individual y junto con nuestros colegas constituyen ya nuevos aprendizajes y enseñanzas valiosísimas. La crisis de salud mental aún no llega a la cúspide, sus derivadas recesiones económicas y conflictividades políticas aún están por verse.
Hoy mismo nos queda esperar, fluir, respirar.
Lecciones aprendidas
Les dejamos ocho consejos para manejar el estrés y la ansiedad en estos momentos.
Aplíquenlos cuando sea necesario y con la regularidad que necesiten:
Escuchen a su cuerpo y dénle lo que necesita cuando lo pide: comida, sueño, movimiento, descanso, trabajo.
Evalúen el efecto que tendrá el recrudecimiento de la pandemia y las medidas del aislamiento en la forma como realizan su trabajo. Tómense el tiempo para pensar.
Muevan su cuerpo, muevan su cuerpo, solamente muévanse.
Reduzcan la velocidad de sus pensamientos para analizar todas las opciones todo esto para no perder el sentido de las cosas.
Miren la forma como la crisis evoluciona, piensen en la forma las personas con las que estamos teniendo contacto se comportan y aprendan de ellas.
Piensen en el bienestar y estado emocional de las personas que entrevistan o con las que trabajan a la par de su conexión con sus propias emociones. Hay una conexión, eso es claro.
Sean más tiernos y pacientes con ustedes mismos, acepten que las cosas no son necesariamente su culpa y que a veces intentar cambiarlas no debe generar más dolor.
Agárrense de la respiración...ya sea para calmarse o para energizarse. Respirar es lo que les mantiene vivos.
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Si quieren conocer más de nuestro trabajo entra a Hacks de Vida y mira la investigación que
da soporte al trabajo que @VitaActivaOrg hace. Si están experimentando estrés, trauma, crisis, cansancio crónico y/o violencias de género, contáctenos apoyo@vita-activa.org | #VitaActiva | +52155-8171-1117 (Signal, Telegram, Whatsapp)
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Lu Ortiz es Directora Ejecutiva de Vita-Activa.org, una línea de ayuda para apoyar a periodistas, activistas y defensoras de los derechos humanos, ambientales y de los derechos de las mujeres y que enfrentan violencia de género en línea. Ha sido productora y directora ejecutiva para NPR, WNYC, Yahoo! Hispanic Americas, Televisa Interactive Media y la BBC. Recientemente ha encabezado equipos de emergencia que proveen primeros auxilios psicológicos para periodistas y profesionales de medios que cubren desastres naturales y tragedias humanas. @luortiz
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Gracias a todo el equipo de NAHJ por incluir el tema de salud mental dentro de los temas de enfoque de las iniciativas que apoyan; Alberto Mendoza, BA Snyder, Yaneth Guillen-Diaz, Leslie-Ann Frank, gracias infinitas. Un reconocimiento especial a Yunuen Bonaparte por su liderazgo, profesionalismo y compromiso y a César Montesano, co-piloto en toda esta aventura.